EMAGREÇA SEM DIETA

MUDANÇA DE HÁBITOS:
Se você está seriamente determinado a perder peso e ao mesmo tempo ter uma boa saúde, a maneira correta e descomplicada para conseguir isso é: fazer exercícios físicos e mudar imediatamente seus hábitos alimentares (reeducação alimentar). A SUA SAÚDE E O SEU PESO IDEAL ESTÃOS EM SUAS MÃOS.

TRÊS EXERCÍCIOS ANAERÓBICOS SIMPLES QUE VOCÊ PODERÁ PRATICAR EM CASA.

1- Fique de frente para uma parede, a uma distância de 60 a 90 centímetros, e estenda as mãos na altura de seus ombros até encostar na parede. Certifique-se de que a colocação das mãos na parede seja suficientemente baixa para que , ao se abaixar , seus ombros fiquem um pouco acima das mãos. Incline o corpo na direção da parede e depois empurre-o de volta , retornando à posição original. Faça 30 repetições com intervalos de 01 minuto após 10 repetições .
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3- Use dois pesinhos a) Posição inicial- Em pé , com as pernas unidas, deixe os joelhos um pouco flexionados e a coluna reta. Segure um pesinho em cada mão , com os braços ao lado das pernas e os cotovelos levemente dobrados. Dê a largada- Segurando firme os pesos, mova seus braços bem devagar para os lados. Deixe os cotovelos um pouco curvados. Mas atenção : seus pulsos não devem ser flexionados. c) Complete o exercício- Eleve os braços até que fiquem paralelos ao chão. A palma das mãos deve estar voltada para baixo. Segure um pouco o movimento e depois abaixe os braços lentamente. Você pode fazer entre oito a 12 repetições desta série, duas ou três vezes por semana. Faça outros exercícios com pesinhos usando sua criatividade.
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5- O melhor exercício para desenvolver força na parte inferior do corpo é o agachamento. Fique de frente para uma cadeira com braços. Coloque as mãos nos braços da cadeira e depois se abaixe lentamente até o assento da cadeira. Ainda usando os braços da cadeira como apoio, suba novamente até ficar de pé. Faça 30 repetições, descansando 01 minuto após 10 repetições.
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7- A grande vantagem destes exercícios é que poderão ser feitos em casa a qualquer hora do dia ou até mesmo assistindo um programa de televisão.
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9- Para caminhar diariamente é sempre bom ter uma esteira em casa, pois fica mais prático e fácil em termos de horários, tempo ruim (chuva, frio) e a comodidade de caminhar vendo televisão ou até mesmo lendo um livro.

CAMINHADA: Mais uma boa razão para este hábito saudável.
Um estudo da Universidade Federal de São Paulo descobriu mais uma vantagem na caminhada. Ela atenua o sofrimento de quem tem fibromialgia - síndrome caracterizada por dores no corpo todo.

Quem caminha libera endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar.

MALHAÇÃO - ESTÍMULOS DELES E DELAS.

A lógica do clube do bolinha funciona pra valer quando o assunto é se exercitar. Essa é a conclusão de um recente estudo americano feito com 937 estudantes da Universidade de Ohio. Entre os homens praticantes de alguma atividade física, a maioria confessou que o maior estímulo para se mexer vem dos amigos. Já na turma da Luluzinha a motivação principal é outra: o apoio da família.

IN E OUT DOS EXERCÍCIOS NAS ACADEMIAS
Quanto se trata de firmar os músculos, algumas modalidades vão para o topo da lista. O diretor técnico da Bio Ritmo, Alméris Armiliato classificou-as para facilitar sua escolha.

AS CAMPEÃS
Musculação: A número um!Tonifica, define e permite um trabalho individualizado.
Body Pump: É mais divertida que a musculação e possibilita turbinar o peso.
Localizada: A carga é menor, mas é ótima para quem está começando. Os pesinhos são fundamentais para incrementar a ginástica localizada.

Power Yoga: Endurece os músculos sem forçar as articulações.
Pilates: O trabalho é semelhante ao da ioga. A ênfase fica sobre o abdômen

SINAL AMARELO.
Transport: Tonifica pernas e glúteos e trabalha a capacidade cardiovascular.
Body Step: É mais eficiente que o step tradicional para firmar os membros inferiores.
Hidroginástica: A resistência da água ajuda, mas é melhor quando são usados palmares. Os equipamentos melhoram o resultado.

O FORTE É OUTRO.
Natação: Aumenta o fôlego, mas não ataca a flacidez.
Caminhada: Queima calorias e melhora a resistência, mas não tonifica.

O CORPO DO FUTURO SERÁ MAIS BELO.
Alimentos saudáveis novos tipo de malhação e cirurgias menos agressivas, irão traçar as linhas de um corpo mais belo e harmonioso no futuro.

Os corpos que vão encher os olhos e dar o que falar no futuro serão mais altos, esguios, com pouca gordura, mas sem músculos aparentes ou nada que faça lembrar uma aparência biônica. Os contornos serão sutis. Por isso, o corpo do futuro será bonito, durinho, mas o mais parecido possível com os contornos que a natureza garante.

Uma feliz combinação de fatores resultará nessa perfeição. O que a genética não der conta, será resolvido com alimentação correta, malhação na medida certa, cirurgia mais eficazes e muito tecnologia. Em cada um desses fatores haverá grandes inovações.

Na ginástica, a revolução será impressionante. A começar pela possibilidade de fazer fitness virtual.

Os músculos mais rijos e o perfil mais alongado também serão obtidos com nutrição adequada. Afinal , a tendência é que o homem se alimente cada vez melhor. A alimentação balanceada garantirá os nutrientes necessários para que o corpo tenha menos gordura e flacidez. A ingestão de mais frutas ricas em vitamina C, ajudará na maior formação das fibras de colágeno e elastina, que dão sustentação à pele.

Na medicina, os avanços serão enormes com mais descobertas sobre o poder de cura de diversos alimentos. As cirurgias reparadoras e plásticas terão enormes avanços, ganharão técnicas cada vez mais sofisticadas e aparelhos precisos. E promete ser quase imperceptível. Tudo isto farão com que os corpos do futuro serão quase perfeitos e os seres humanos mais felizes, pois toda tecnologia e pesquisas estarão voltadas para o bem estar, beleza e longevidade da espécie humana.

VOCE SABIA?
Nos EUA, cerca de 97 milhões de pessoa - 55% da população adulta - têm excesso de peso ou são obesas. O problema é considerado uma epidemia, e custa ao país U$100 mil por ano. Os gastos incluem tratamento para emagrecer, já que os obesos correm um risco maior de ter doenças de hipertensão, cardiovasculares, diabetes, infarto, problemas de vesícula e certos tipos de câncer.

Os fatores mais comuns que contribuem para o excesso de peso e a obesidade são a falta de exercícios físicos adequados e o excesso de alimentação. Algumas doenças e medicamentos podem contribuir.

SUPLEMENTOS ALIMENTARES: O AVAL DO MÉDICO É PRECISO.

Apesar de serem vendidos sem prescrição médica, os suprimentos alimentares só devem ser consumidos com orientação profissional, adverte o especialista em fisiologia do exercício Turíbio Leite de Barros, da Universidade Federal de S.Paulo. Quando ingeridos inadequadamente, além de não surtir o efeito desejado, podem causar problemas à saúde.

A QUÍMICA DAS ACADEMIAS: Como funcionam alguns suplementos alimentares.

CREATINA: objetivo: Aumentar a disponibilidade de energia para atividades de contração muscular intensa. EFEITO COLATERAL: Pode diminuir a síntese da substância pelo organismo e provocar sobrecarga nos rins e no fígado.

AMINOÁCIDO: objetivo: promover o aumento da massa muscular e melhorar a tolerância à atividade física, como corrida de 800 metros e maratona. EFEITO COLATERAL: Pode modificar a estrutura da célula muscular, alterando sua funcionalidade. O consumo inadequado, além de não aumentar a massa muscular, estimula a produção de glicose, que pode engordar.

VINHO: UM BRINDE À SAÚDE.

O vinho além de ser bom para o coração, cientistas descobriram recentemente que tem um efeito protetor contra câncer e herpes.

O primeiro especialista a levantar essa hipótese foi o oncologista John Pezzuto, da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos.

Em um trabalho de 1997, Pezzuto provou que o RESVERATROL "tem ação antioxidante e antimutagênica". Ou seja, por um lado evita as moléculas de radicais livres, que podem induzir ao câncer. Por outro lado, inibe mutações genéticas que disparam um tumor.

Uma outra investigação, realizada por cientistas da Universidade de Northeastern Ohio, nos Estados Unidos, sugere que o resveratrol pode se tornar um bom remédio contra Herpes. A substância se mostrou capaz de inibir a multiplicação do vírus que provoca a doença, dizem os pesquisadores americanos.

Uma novíssima safra de estudos aponta o RESVERATROL - substância encontrada na uva e vinho tinto - como possível aliado na luta contra câncer e o herpes além do combate as placas de gorduras nas veias.

O vinho francês está em primeiro lugar em quantidade de resveratrol (em miligramas por litro.) o Brasil ocupa o segundo lugar, Itália em terceiro, Estados Unidos em quarto e América do sul em quinto lugar.

OBS: O povo francês possui o menor índice de doenças cardiovasculares no mundo, apesar de comerem muitas gorduras.Com certeza os vinhos contribuem muito para isto, pois franceses não os dispensam durante as refeições. Por enquanto, o certo é que meio cálice de vinho na refeição pode oferecer um brinde para lá de saudável.

Eis a relação dos vinhos "TOP`S" de 1998, escolhidos e classificados pela revista Wine Spectator, a bíblica dos enólogos nos EUA: Um brinde à sua saúde.
1º Château Ducru Beaucaillou 95
2º Château Margaux 95
3º A Clape-Cornas 96
4º Château Clerc Millon 95
5º Whitehall Lane- Cabernet Sauvigon- Napa Valley 95
6º Château Calon Segur 95
7º Diamond Creek - Cabernet Sauvigon
8º Argiano - Toscana - Selengo 96
9º Beringer - Cab. Sauvignon N. Valley Private Reserve 94.
10º Bodegas & Viñedos Alion Reserva 94

CREDICES POPULARES - VERDADES E MENTIRAS

Transmitidas de geração para geração, existem crenças que atravessam os séculos e ainda encontram eco nos dias de hoje. Portanto vamos às verdades e mentiras:

l-) Não se deve tomar banho depois da refeição: Depende do tamanho da refeição! Após uma comidinha leve não tem problema. Mas, depois de uma feijoada, o banho vai dificultar a digestão. Após a refeição, o metabolismo fica todo voltado para o processamento do alimento ingerido e qualquer tipo de atividade física que consuma mais energia vai desviar parte do fluxo sangüíneo para a musculatura, atrapalhando a digestão. Mas não há nada de errado dar um mergulho durante um churrasco à beira da piscina.

2)Tomar um copo d'água morna em jejum faz você emagrecer: Mentira.Quem dera! Mas pode-se tomar água morna de estômago vazio porque ajuda o intestino a funcionar e hidrata o corpo.

3)-Coca-Cola melhora enjôo: Mentira. Ledo engano. A Coca-cola irrita a mucosa do estômago e pode causar gastrite.

4) Manga com leite mata: Que exagero! Certas combinações são de difícil digestão. Existem estudos que desaconselham comer carne com derivados do leite, porque são proteínas diferentes, que quando misturadas, tendem a se depositar no estômago, tornando a digestão mais difícil.

5) Tomar café à noite dá insônia: Pode ser que sim, pode ser que não.
Depende de cada organismo. Se a pessoa tiver sensibilidade à cafeína, a substância vai funcionar como estimulante. Chá preto e guaraná fazem o mesmo.

6)Comer banana à noite dá indigestão: Não necessariamente. Mas a banana costuma fermentar no organismo, formando gases. À noite, como a digestão é mais lenta, essa tendência aumenta.

7) Suco de limão em jejum ajuda a emagrecer: Mentira. Tomar esse tipo de suco em jejum pode ajudar a criar uma gastrite. O limão é uma fruta muito ácida e não deve ser ingerida de estômago vazio

8)Comer muito à noite dá pesadelos: Verdade. Com direito a bicho-papão e tudo.
Não se esqueça de que à noite a digestão é mais lenta; se a pessoa come muito e vai dormir, poderá ter indigestão e pesadelos. A carne, por exemplo, leva mais de 12 horas para ser digerida. O ideal é comer alimentos leves no jantar e evitar queijo e chocolate, que contêm uma substância que induz a dor de cabeça.

9) Ingerir bebida alcoólica no dia seguinte a uma bebedeira cura a ressaca. Mentira. Isso só vai estimular uma nova bebedeira. A ressaca melhora com glicose. Beber água com açúcar ajuda, ou até mesmo duas colheres de mel faz muito bem.

10)Água com açúcar tem efeito calmante: Verdade. A mistura, na verdade, tem algum efeito calmante, apesar de não haver estudos sobre o assunto. Quando a pessoa fica nervosa ou tem uma emoção forte, o sistema nervoso joga adrenalina no sangue e a adrenalina consome a glicose mais rapidamente. O açúcar ajuda a reequilibrar o organismo.

11) Álcool é um estimulante sexual.Uma faca de dois gumes. Em quantidades moderadas pode até ajudar a desinibir os parceiros. Em excesso é prejudicial porque pode, entre outros efeitos, levar à perda de controle emocional, da potência, e fazer a pessoa acordar no dia seguinte arrependida ou sem saber o que aconteceu. Um trauma.

12)Gemada e amendoim são afrodisíacos: Efeito psicológico. Não há, nos estudos da genética dos alimentos, comprovação de que exerçam efeito significativo na complexa estrutura sexual do homem e da mulher.

13)Masturbação em excesso é prejudicial à saúde.: Mentira. Há uma lista enorme de crendices relacionadas à masturbação, como a de que provoca rugas, fazer crescer pêlos nas mãos dos meninos ou esgota a quantidade de esperma do homem. Mas, se essa prática provocasse algum mal, pelo menos metade da humanidade estaria doente.

14)Chocolate e amendoim causam espinha: Não existe comprovação na literatura médica, apesar de alguns dermatologistas receitarem dietas para o tratamento de acne. Só os medicamentos podem causar irritação na pele.

15) Pasta de dente cura espinha: Mentira. Pode, inclusive, fazer mal. Os componentes químicos do creme dental podem causar irritação na pele.

16) Levar um susto acaba com soluço.: Pode até ajudar, mas só para crianças maiores e adultos. Ao levar um susto, a pessoa prende a respiração; isso acarreta retenção maior de CO2- o que cura o soluço.

Consultores: Médicos de diversas áreas: dermatologia, obstetras, nutrologia, medicina ortomolecular, ginecologia, pediatria.

OSTEOPOROSE - Cuidado este mal pode pegar você.

A osteoporose não enfraquece apenas o esqueleto das mulheres. Ela vem pegando de surpresa o sexo forte (forte?).
OS INIMIGOS DO ESQUELETO FORTE:

Álcool: O excesso diminui a capacidade do intestino de absorver o cálcio, dificultando o trabalho das células que fabricam a massa óssea e ativa mecanismos responsáveis pela degeneração dos ossos.

Alimentos embutidos.: Comidas como a salsicha e a lingüiça são ricas em fosfato. Ele impede a absorção da vitamina D, essencial ao esqueleto.

Cigarro: A nicotina intoxica as células formadoras dos ossos, tornando sua produção lenta.
Ela também atrapalha a ação dos hormônios masculinos, que protegem a massa óssea.

Refrigerantes: Mesmo quando são ingeridas quantidades suficientes de cálcio, o refrigerante do tipo "cola" dificultam o aproveitamento do mineral.

OS ALIADOS DOS OSSOS.

LEITE: Ele e seus derivados são as melhores fontes de cálcio. Os especialistas indicam um grama do mineral por dia, o que se consegue com três copos de leite ou quatro fatias de queijo.

VEGETAIS: Todas as espécies de cor verde-escura também são ótimas provedoras de cálcio.

SOL: Os raios ultravioletas ajudam o corpo a sintetizar a vitamina D, essencial para a fixação do cálcio nos ossos.
O ideal é deixar braços e pernas expostos ao sol por 20 minutos no início da manhã ou no final da tarde, sem usar filtro.

EXERCÍCIOS FÍSICOS: Mexer-se estimula as células que ajudam os ossos a se reproduzir.
O esqueleto fica tão forte quanto os músculos firmes que a gente vê no espelho.

INFARTO - PREVENÇÃO É O MELHOR REMÉDIO.

Metade das pessoas que enfartam nunca sentiu nenhum sintoma. Destas, boa parte morre após uma parada cardíaca, alerta Bertolani, cardiologista e presidente da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo.

Tal situação pode se modificar se as pessoas derem mais importância à prevenção e mantiverem sob controle três importantes fatores de risco desencadeadores de doenças cardiovasculares:

1- Colesterol alto - pode ser controlado com alimentação correta e saudável, caminhadas e medicamentos.
2- Tabagismo.- existem tratamentos eficazes para quem quer parar de fumar. Pergunte seu médico.
3- Pressão alta - controlável com medicamentos e também com redução do sal na comida.

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