EMAGREÇA SEM DIETA

Ao rezar a pessoa relaxa, baixa a sua pressão arterial, regula seu metabolismo endócrino , sente a libertação da ansiedade e da angústia que muitas vezes lhe tomam toda a alma.

Experimentam a paz. O Dr. Herbert Benson, da Escola Médica de Harvard, descreve isso tudo dito acima, como resposta do relaxamento.

PERDÃO EFICAZ.

Perdoe. Este é o conselho de cientistas americanos que concluíram um estudo mostrando que o perdão faz bem. Numa pesquisa com 107 pessoas, os pesquisadores viram que aquelas que perdoaram traições, como por exemplo, apresentaram pressão arterial mais baixa e relaxamento muscular maior do que as que guardaram mágoa

UMA BOA NOTÍCIA: NUNCA É TARDE PARA COMEÇAR. (PESQUISAS MÉDICAS)

Você está beirando os 40 anos e não deu um basta no sedentarismo. Então anime-se . Uma pesquisa da Universidade da Califórnia, que analisou 2.400 homens e mulheres, dá fôlego aos preguiçosos .

A conclusão: pessoas que saíram da inércia já quarentonas conseguiram mais benefícios , como queda do risco de ter doenças cardíacas, do que aqueles que eram ativos na juventude e deixaram de se mexer depois. O professor de Educação física da USP dá dicas para quem quer começar:

1-Primeiro , deve-se fazer uma avaliação completa com um cardiologista.

2-No início , o ideal é caminhar ou pedalar por 20 minutos, três vezes por semana.

Como complemento, exercícios com pesos leves e alongamento.

3-Os resultados aparecem em três meses e o sinal fica aberto para maiores avanços.

OBS: EXERCÍCIOS FAZEM BEM À SAÚDE: Um ponto sobre o qual a maioria dos especialistas concorda: gordos ou magros, todos que se exercitam têm mais saúde.

MEDITAÇÃO COMO FAZER ?

Encontre um lugar tranqüilo com uma cadeira confortável. Feche os olhos e repita uma palavra ( a palavra "um" é uma boa escolha.) ou frase continuamente. Ao mesmo tempo, concentre-se em sua respiração . Tente sempre expandir o estômago ao inspirar . Concentrando-se na palavra e (ou frase) e na respiração você tenta separar pensamentos casuais de sua consciência. Se pensamentos casuais aparecerem , concentre novamente sua atenção na palavra ou respiração até que passem. Faça isso durante 20 minutos por dia e aí está a meditação prática.

MEDITAÇÃO PODE EVITAR DOENÇA DO CORAÇÃO.

A meditação transcendental, popularizada nos anos 70 , pode ser uma aliada importante na luta contra as doenças do coração. O estado de "alerta em descanso" , mantido durante 15 a 45 minutos, ajuda a evitar a hipertensão e o depósito de gordura nas artérias. Isso ocorre porque a meditação tem a capacidade de estimular os mecanismos auto-reparadores do corpo, afirmam pesquisadores do College of Maharishi Vidic Medicine.

Meditação, relaxamento e orações podem não ajudá-lo a tornar-se um religioso praticante, mas vão ajudá-lo a atingir a idade de 100 anos.

TRÊS EXERCÍCIOS ANAERÓBICOS SIMPLES QUE VOCÊ PODERÁ PRATICAR EM CASA.

Fique de frente para uma parede, a uma distância de 60 a 90 centímetros, e estenda as mãos na altura de seus ombros até encostar na parede. Certifique-se de que a colocação das mãos na parede seja suficientemente baixa para que , ao se abaixar , seus ombros fiquem um pouco acima das mãos. Incline o corpo na direção da parede e depois empurre-o de volta , retornando à posição original. Faça 30 repetições com intervalos de 01 minuto após 10 repetições .

Use dois pesinhos a) Posição inicial- Em pé , com as pernas unidas, deixe os joelhos um pouco flexionados e a coluna reta. Segure um pesinho em cada mão , com os braços ao lado das pernas e os cotovelos levemente dobrados. Dê a largada- Segurando firme os pesos, mova seus braços bem devagar para os lados. Deixe os cotovelos um pouco curvados. Mas atenção : seus pulsos não devem ser flexionados. c) Complete o exercício- Eleve os braços até que fiquem paralelos ao chão. A palma das mãos deve estar voltada para baixo. Segure um pouco o movimento e depois abaixe os braços lentamente. Você pode fazer entre oito a 12 repetições desta série, duas ou três vezes por semana. Faça outros exercícios com pesinhos usando sua criatividade.

O melhor exercício para desenvolver força na parte inferior do corpo é o agachamento. Fique de frente para uma cadeira com braços. Coloque as mãos nos braços da cadeira e depois abaixe-se lentamente até o assento da cadeira. Ainda usando os braços da cadeira como apoio, suba novamente até ficar de pé. Faça 30 repetições , descansando 01 minuto após 10 repetições.

A grande vantagem destes exercícios é que poderão ser feitos em casa a qualquer hora do dia ou até mesmo assistindo um programa de televisão.

Para caminhar diariamente é sempre bom ter uma esteira em casa , pois fica mais prático e fácil em termos de horários, tempo ruim (chuva, frio ) e a comodidade de caminhar vendo televisão ou até mesmo lendo um livro.

IN E OUT DOS EXERCÍCIOS NAS ACADEMIAS

Quanto se trata de firmar os músculos , algumas modalidades vão para o topo da lista. O diretor técnico da Bio Ritmo, Alméris Armiliato, classificou-as para facilitar sua escolha.

AS CAMPEÃS

Musculação: A número um!Tonifica , define e permite um trabalho individualizado.

Body Pump: É mais divertida que a musculação e possibilita turbinar o peso.

Localizada: A carga é menor, mas é ótima para quem está começando. Os pesinhos são fundamentais para incrementar a ginástica localizada.

Power Yoga: Endurece os músculos sem forçar as articulações.

Pilates: O trabalho é semelhante ao da ioga. A ênfase fica sobre o abdômen

SINAL AMARELO.

Transport: Tonifica pernas e glúteos e trabalha a capacidade cardiovascular.

Body Step: É mais eficiente que o step tradicional para firmar os membros inferiores.

Hidroginástica: A resistência da água ajuda, mas é melhor quando são usados palmares. Os equipamentos melhoram o resultado.

O FORTE É OUTRO.

Natação: Aumenta o fôlego, mas não ataca a flacidez.

Caminhada: Queima calorias e melhora a resistência, mas não tonifica.

EXERCÍCIOS MELHORA A SAÚDE DOS OBESOS (PESQUISAS)

Enquanto ser obeso certamente traz riscos a saúde, um estudo recente sugere que as chances de sofrer de doenças cardiovasculares , são mais ligadas à condições atléticas do que ao resultado da sua balança.

Na edição de março 1999 da The American Journal of Clinical Nutrition, pesquisadores afirmaram que, homens obesos que eram atléticos ( dados medidos por performance em esteira) tem menos chance de morrer de qualquer causa incluindo ataques cardíacos, do que um homem magro porém sedentário.

Os resultados desse estudo são encorajadores para os que se exercitam regularmente. Porém ainda são obesos, enquanto a massa do corpo é determinada majoritariamente por quanto se come e se exercita.

A genética é um fator essencial. Algumas pessoas nunca vão ser magras mesmo se exercitando todos os dias. No entanto, essas pessoas estarão melhores em termos de saúde , qualidade de vida e terão menor chance de morte do que aquelas gordas ou magras sedentárias.

ALTO-ASTRAL EFICAZ

Pensamento positivo realmente faz bem, pelo que mostra mais uma pesquisa.

Dessa vez, o estudo foi feito por pesquisadores da Universidade da Califórnia , no Estados Unidos. Numa investigação com estudantes, eles descobriram que os mais otimistas apresentavam o sistema de defesa do corpo contra doenças muito mais fortalecido do que os pessimistas.

PARA PENSAR:

OS PEQUENOS ATOS QUE SE EXECUTAM SÃO MELHORES DO QUE TODOS AQUELES QUE SE PLANEJAM ( GEORGE MARCHAL.)

Comece substituindo pequenos hábitos ruins por outros mais saudáveis que no final fará grandes mudanças em sua vida .

Toda longa caminhada sempre começa com o primeiro passo.

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